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如何顺利地摆脱叫“跑步厌烦期”的病?

发布人:北京团建发布时间:2017-08-12浏览次数:1157次

你是不是总是在坚持一段时间跑步后,就对每天的跑步感到厌烦了呢?别埋怨自己没有耐性,要知道,无论是大神还是菜鸟都会患这个病,一个叫“跑步厌烦期”的病。顺利度过了,你会感觉跑步就是生活的必备,小可整理了几个网友推荐的小妙招,让你顺利摆脱“厌跑期”的病。


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NO.1、避免过度锻炼

都说:更多的付出,也就意味着更多的收获,付出一定就会有回报。于是,许多人为了在短时间内达到自己的目标,就进行高强度、多里程的训练来要求自己,这也就导致身体一直处在兴奋的阶段,精神高度集中。

要知道,人体并不是机器,不可能长久地做一件事情,我们的身体是有疲劳值的,在过度锻炼后,身体会给出疲劳感,不要想着去硬抗,请重视它,只有在获得足够的休息后,你才能有更好的锻炼效果。


NO.2、多项目混合锻炼

长期的跑步锻炼极容易让身体产生疲劳感和乏味感,这时候,你可以尝试下其他的运动:骑行、游泳、爬山等,让多种项目交叉进行锻炼,既增加了运动锻炼的趣味性,也能让身体得到舒缓,减轻疲劳感。

每周的锻炼项目安排一两次交叉吧,一味的跑步,并不是最理想的锻炼方式哦!



NO.3、张弛要有度

所有的运动训练都是经过超量、适应、提高三个过程的。在经历了3~5周的高强度训练后,可以适当留出一周的时间,让训练量只是平时的50%~70%即可,这样一来,既不会降低身体的能力,又能让身体得到最好的休息和调整。

NO.4、运动不只是运动

许多为了减肥或是为了提高身体素质,选择了跑步训练。特别是,为了减肥的小伙伴们,为了更好、更快达到自己的目标,在进行高强度锻炼的同时,减少了蛋白质和肉类的摄入。

在许多运动教练的经验和理论中,运动、恢复以及饮食都是同等重要的组成部分,想要更快、更好地达到目的,恢复和饮食绝对是重中之重,合理安排好休息和饮食吧。



NO.5、保持节奏感

夜跑,成为越来越多城市上班族的选择,白天都得上班,就在晚上进行运动,看似很不错的选择;但其实,经历了一整天的工作,整个人的精神和身体都处在一种极度疲劳的状态,迫切需要放松;而这时,你开始高强度的运动,对身体来说,非但不是放松,反而是另外一种负担和压力。

尝试下早起,在早晨进行中短距离的慢跑吧。保持住节奏感,不要只在自己有空的时候进行运动,固定时间进行运动,让身体去适应,去熟悉这个节奏。