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拓展训练项目之早间晨训

发布人:北京团建发布时间:2017-07-21浏览次数:1208次

北京拓展公司训练项目之早间晨训

 

一.晨练内容:  跑步、做操、做游戏

二.晨练时间:  30—40分钟

三.晨练目的:

1. 活动身体

2. 提高队员的参与性

3. 增强团队意识

四.晨练要求:

1. 所有队员都要参加

2.      不准迟到

五.晨练过程:

1.      慢跑10分钟

2. 作操活动各关节

3. 做游戏

六.注意事项:

1. 跑步时要压住速度保持队形

2.       做操时要将各关节活动开,由上到下由轻到重

3.       做游戏时注意安全,防止意外伤害

4.       注意整个晨练的强度不要过大

七.备选体操:

1.   肩绕环

2.        扩胸运动

3.        体侧运动

4.        体转运动

5.        腰部运动

6.        膝绕环

7.        全身运动

8.        活动腕关节踝关节

9.        正压腿侧压腿

10.   头部运动

八.备选游戏:

1.           反口令:

1)                   的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应速度

2)                   间:5分钟(3个队)

3)               组织过程:

1)                     以队为单位成体操队型横排站立

2)                     教练喊出一些口令,队员做出与教练口令相反的动作

3)                     口令包括 :稍息、立正、向右转、向左转、向后转

4)                     队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误

5)                     错误的队员当场做3—5个俯卧撑,当作奖励

6)                     教练口令应由慢至快,增加难度    

2.           听数抱团:                                        

1)                   的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)                   间:5分钟(2—3队)

3)               组织过程:

1)                     队员围成一个圆,间隔1米面向前面队员慢跑

2)                在跑动过程中,教练随机喊出一个数字,例如喊“3” ,队员必须3个人组,抱成一团

3)                教练哨声停后,多余3人或不足3人的视为不合格,应当场做3—5个俯卧撑作为奖励

4)                教练喊出的数字可适当大一些,但不宜大于15

3.大球小球

1)目    的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)时    间: 五分钟 (3个队)

3)组织过程:

1)                     队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位

2)                     队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”,顺序不能错

3)                     喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作,即喊“大球”时做出小球的动作,喊“小球”时做出大球的动作

4)                     大球的动作即两手必须分开,两臂抬起,而小球的动作两手必须围拢

5)                     所喊口令与所做动作相同视为错误,必须当场做3—5个俯卧撑,作为奖励

6)                     教练为裁判,教练反应应当快,判罚应当严格

4.兔子舞

1)                          的:活跃气氛,提高队员参与性

2)                          间:2分钟(2—3队)

3)                      组织过程:

1)   队员一对为单位拍成一纵队

2)   队员双手大在前方队员鉴赏

3)   队员在教练统一指挥下,一起跳起来

4)   兔子舞节奏是:左左、右右、前、后、前前前